Sie haben einen Schreibtisch, einen Stuhl, einen Monitor, eine Tastatur und eine Maus. Das Problem ist, dass Ihr Schreibtisch nicht speziell für Sie gemacht wurde. Es ist klassisch und für den breiten Einsatz konzipiert und 8 Stunden Sitzen und Bücken auf einem Stuhl können zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, betonen Ärzte. Dr. John Cinkaj gibt Ratschläge, wie Sie Ihren Schreibtisch ergonomisch anpassen können, um Rückenschmerzen durch langes Sitzen zu vermeiden.
Der erste Schritt besteht darin, die Höhe des Stuhls anzupassen. Der durchschnittliche Schreibtisch ist 75 cm hoch, was für manche Menschen zu hoch oder zu niedrig ist. Um den Stuhl richtig einzustellen, ist es notwendig, dass sich Ihre Ellenbogen beim Sitzen am Tisch in einem Winkel von 90 Grad befinden. Falls die Person den Boden auf diese Weise nicht mit den Füßen berühren kann, legen Sie etwas auf den Boden, damit sie es berühren kann.
Der zweite Schritt besteht darin, den Monitor einzurichten. Ihr Monitor muss sich dort befinden, wo sich Ihre Finger befinden, wenn Sie Ihre Hand ausstrecken. Dies ist der optimale Abstand des Monitors zu Ihnen, damit Sie normal lesen können, ohne Ihre Augen zu überanstrengen oder Ihre Wirbelsäule zu beugen. Außerdem müssen Sie den Monitor auf eine Höhe anheben, bei der sich die Oberseite des Monitors auf Augenhöhe befindet. Wenn Sie zwei Monitore verwenden und einer davon der Hauptmonitor ist, platzieren Sie ihn direkt vor Ihnen. Wenn beide gleich wichtig sind, platzieren Sie sie so, dass Sie auf die Stelle schauen, an der sich ihre Enden treffen. Wenn Sie einen Laptop verwenden, stellen Sie ihn auf einen Ständer und fügen Sie dann eine externe Tastatur und Maus hinzu.
Der dritte Schritt ist die richtige Verwendung von Tastatur und Maus. Sie müssen dort sein, wo Ihre Hände enden, d. h. die Tastatur befindet sich an der Tischkante und die Maus daneben, damit Sie Ihre Schultern nicht überanstrengen und nur Ihre Hände benutzen müssen. Der Schlüssel liegt nicht darin, sich am Tisch zu strecken, um nach etwas zu greifen.
Der vierte Schritt ist die Positionierung des Telefons. Platzieren Sie Ihr Telefon auf der gegenüberliegenden Seite Ihrer Schreibhand, damit Sie Ihren Nacken beim Sprechen und Schreiben nicht belasten. Wenn Sie den größten Teil des Tages telefonieren, verwenden Sie ein Headset.
Der fünfte Schritt besteht darin, sich den ganzen Tag über zu dehnen und zu bewegen. Nach 10-15 Minuten auf dem Stuhl beginnen wir, uns selbst die Schuld zu geben. Machen Sie im Sitzen Nackenstrecken, Schulterrollen und Strecken des unteren Rückens, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben. Und das Wichtigste ist, jede Stunde vom Stuhl aufzustehen und einen kleinen Spaziergang zu machen, etwas zu essen, etwas zu trinken, irgendetwas, einfach aufzustehen.
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Quelle: Youtube
