Tienes un escritorio, silla, monitor, teclado, ratón. El problema es que tu escritorio no fue hecho específicamente para ti. Está hecho de manera clásica, para un uso amplio, y 8 horas de estar sentado e inclinado en una silla puede provocar dolor de espalda y cuello, enfatizan los médicos. El Dr. John Cinkaj da consejos sobre cómo ajustar ergonómicamente su escritorio para evitar el dolor de espalda al estar sentado durante mucho tiempo.
El primer paso es ajustar la altura de la silla. La altura media de un escritorio es de 75 cm, lo que para algunas personas resulta demasiado alto o demasiado bajo. Para ajustar la silla correctamente, es necesario que los codos formen un ángulo de 90 grados mientras está sentado a la mesa. En caso de que la persona no pueda tocar el suelo con los pies de esta manera, coloque algo en el suelo para que pueda tocarlo.
El segundo paso es configurar el monitor. Su monitor debe estar donde están sus dedos cuando extiende su mano. Esta es la distancia óptima entre el monitor y usted para que pueda leer normalmente, sin forzar la vista ni doblar la columna. También debe elevar el monitor a una altura donde la parte superior del monitor esté al nivel de los ojos. Si usas 2 monitores, y 1 de ellos es principal, colócalo directamente frente a ti, y si ambos son igualmente importantes, colócalos de manera que mires el lugar donde se unen sus extremos. Si está utilizando una computadora portátil, colóquela sobre un soporte y luego agregue un teclado y un mouse externos.
El tercer paso es el uso adecuado del teclado y el mouse. Deben estar donde terminan tus manos, es decir, el teclado está en el borde de la mesa y el mouse al lado, para que no fuerces los hombros y uses solo las manos. La clave es no estirarse en la mesa para alcanzar algo.
El cuarto paso es posicionar el teléfono. Coloque su teléfono en el lado opuesto de su mano que escribe, para no forzar el cuello al hablar y escribir. Si pasa la mayor parte del día hablando por teléfono, utilice unos auriculares.
El quinto paso es estirarte y moverte a lo largo del día. Después de 10 a 15 minutos en la silla, empezamos a culparnos a nosotros mismos. Mientras está sentado, haga estiramientos del cuello, giros de los hombros y estiramientos de la espalda baja siempre que tenga la oportunidad. Y lo más importante es levantarse de la silla cada hora y dar un pequeño paseo, para comer, beber algo, lo que sea, simplemente levantarse.
Espero que estos consejos te sean de utilidad para no perjudicar tu salud. Si estás interesado en más consejos relacionados con la creación de sitios web, puedes verlos en nuestro sitio web Blog, y si no quieres culparte y quieres dejar esas cosas en manos de los profesionales, consulta nuestros servicios en este enlace y contáctenos para cualquier pregunta adicional.
Fuente: YouTube
