Van asztalod, széked, monitorod, billentyűzeted, egered. A probléma az, hogy az íróasztalát nem kifejezetten az Ön számára készítették. Klasszikusan, széleskörű felhasználásra készült, 8 óra székben ülve, hajlítva pedig hát- és nyakfájdalmakat is okozhat – hangsúlyozzák az orvosok. Dr. Cinkaj János tanácsokat ad az íróasztal ergonomikus beállításához, hogy elkerülje a hosszan tartó ülésből adódó hátfájást.
Az első lépés a szék magasságának beállítása. Az átlagos íróasztal 75 cm magas, ami néhány ember számára túl magas vagy túl alacsony. A szék helyes beállításához szükséges, hogy a könyökök 90 fokos szögben álljanak az asztalnál ülve. Abban az esetben, ha a személy így nem tudja megérinteni a padlót a lábával, tegyen valamit a padlóra, hogy megérintse.
A második lépés a monitor beállítása. A monitornak ott kell lennie, ahol az ujjai vannak, amikor kinyújtja a kezét. Ez a monitor optimális távolsága Öntől, hogy normálisan tudjon olvasni anélkül, hogy megerőltené a szemét vagy meghajlítaná a gerincét. A monitort olyan magasságba kell emelni, ahol a monitor teteje szemmagasságban van. Ha 2 monitort használsz, és ebből 1 az elsődleges, tedd közvetlenül magad elé, ha pedig mindkettő egyformán fontos, akkor úgy helyezd el, hogy azt a helyet nézd, ahol a végeik találkoznak. Ha laptopot használ, helyezze azt állványra, majd adjon hozzá egy külső billentyűzetet és egeret.
A harmadik lépés a billentyűzet és az egér megfelelő használata. Ezeket ott kell elhelyezni, ahol a kezed véget érnek, vagyis a billentyűzet az asztal szélén, az egér pedig mellette, hogy ne erőltesd meg a válladat, és csak a kezed használd. A kulcs az, hogy ne nyújtózkodjunk az asztalnál, hogy valamiért nyúljunk.
A negyedik lépés a telefon pozicionálása. Helyezze a telefont az író keze másik oldalára, hogy ne erőltesse meg a nyakát beszéd és írás közben. Ha a nap nagy részében telefonál, használjon headsetet.
Az ötödik lépés a nyújtás és mozgás egész nap. 10-15 perc székben eltöltött idő után kezdjük magunkat hibáztatni. Ülés közben végezzen nyakfeszítéseket, válltekercseléseket és feszítse meg a hát alsó részét, amikor csak lehetősége van rá. A legfontosabb pedig az, hogy óránként felkelni a székből és sétálni egyet, enni, inni valamit, bármit, csak felkelni.
Remélem, hogy ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára, hogy ne károsítsa egészségét. Ha további tippek érdekelnek a weboldalkészítéssel kapcsolatban, azokat megtekintheti weboldalunkon blog, és ha nem akarja magát hibáztatni, hanem a szakemberekre szeretné bízni ezeket a dolgokat, tekintse meg szolgáltatásainkat ezzel kapcsolatban link és további kérdéseivel forduljon hozzánk.
Forrás: youtube
