Az a képesség, hogy órákon át elmélyülten egy feladatra összpontosítson, a szakmai siker egyik kulcsfontosságú készsége. Egy olyan világban azonban, ahol sok minden elterelheti a figyelmünket, egyre nehezebb hosszú ideig fenntartani a fókuszt.

Túl sokan vannak, akik soha nem tapasztalhatták meg flow élmény azaz. a lehető legnagyobb termelékenység állapota, mert folyamatosan megzavarja vagy elvonja őket valami. Ezzel a szöveggel útmutatást adok neked arra vonatkozóan, hogyan védheted meg gyakrabban a fókuszodat és az élményáramlást.

A figyelemelterelés az első számú ellenség a figyelem és a termelékenység terén. Ezért annak érdekében, hogy megvédje fókuszát és gyakrabban kerüljön áramlási állapotba, el kell távolítania a fő zavaró tényezőket a munkakörnyezetből.

Konkrétan vannak kétféle zavaró: 

1. Külső – telefon, értesítések, közösségi hálózatok, hírek, e-mail és zaj
2. Belső – gondolatok, stressz és aggodalmak

Ha eltávolítja ezeket a zavaró tényezőket a környezetéből, képes lesz megszakítás nélkül fenntartani a fókuszt, és mélyen elkötelezni magát a munkája mellett, anélkül, hogy ötpercenként megszakítaná. Az első lépés annak meghatározása, hogy melyek azok a figyelemelterelés legnagyobb forrásai a külső környezettől az Ön számára. Ez a telefon, a közösségi média, az étel, a sorozatok, a videojátékok, az e-mail, az üzenetek gépelése… 

Attól függően, hogy mi a könnyebb, vagy távolítsa el ezeket a zavaró tényezőket a környezetéből, vagy távolítsa el magát tőlük. Minél nehezebben közelíted meg őket, annál kevésbé valószínű, hogy sikerül megzavarniuk téged. Telefonok, közösségi média, hírek, Netflix… Mindezt úgy tervezték, hogy addiktív legyen. Úgy tervezték, hogy természetellenes módon stimulálja az agyat, és ezáltal megragadja. 

Pontosabban, az agy sok dopamint szabadít fel, amikor kölcsönhatásba lép ezekkel a médiákkal, és ezért olyan nehéz ellenállni a kísértésnek. Az agy mindig a legegyszerűbb módot keresi maximálisan stimuláló. Keresse meg a legkisebb ellenállás vonalát. A Netflix, a gyorséttermek és a mobiltelefonok ideális forrásai az ilyen típusú stimulációnak.

A legtöbb mindennapi feladat nem lehet nagyobb azonnali kielégülés mint ezek a zavaró tényezők. Ezért nyúlunk hozzájuk olyankor, amikor dolgoznunk kellene. A legtöbb ember munkája ösztönző, de közel sem annyira, mint a közösségi média, a YouTube, a hírek és az érdekes beszélgetések. 

A munka is elégedettséggel jár, de nem azonnali, hanem késleltetett. A munkánkból származó jutalmak szinte mindig valahol a jövőben vannak (pl. fizetés, befolyás, előléptetés), míg a zavaró tényezők által nyújtott jutalmak azonnaliak (pl. szórakozás, ösztönzés). Azaz az azonnali kielégülés harca a késleltetett kielégüléssel szemben. A legjobb módja annak, hogy megnyerjük a zavaró tényezők elleni csatát, ha lehetőleg kerüljük őket.

Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni: 

Kapcsolja át a telefont repülőgép üzemmód, tedd el egy másik helyiségbe, vagy csomagold be egy zacskóba. Telepítés weboldal blokkoló hogy megakadályozza magát bizonyos oldalak felkeresésében, pl. hírek, közösségi hálózatok, e-mailek és azonnali üzenetek. Soha ne hagyja másokra tabuként a Viber, Messenger és hasonló üzenetküldő alkalmazásokat, még az e-maileket sem. Csak azokat nyissa meg fülek, amelyek feltétlenül szükségesek adott feladathoz.

Dolgozz tovább csendes hely, ahol nem zavarja el a figyelmét a zaj vagy a beszéd. Dugja be a füldugót, vagy játsszon ismétlődő zenét. A kulcs az, hogy megvédje magát minden lehetséges zavaró tényezőtől, hogy a munkája a legszórakoztatóbb és legizgalmasabb dolog legyen, amit tehet.

Zavaró tényezők nélkül olyan teret hoz létre, ahol flow-élményt érhet el, és mélyen elkötelezi magát a munka mellett. Kizárhat minden külső zavaró tényezőt, és eltávolíthatja őket környezetéből, de továbbra is van egy nagy zavaró forrás: Az agyad.

Emberként mindig gondolkodó állapotban vagyunk. Sokszor nagy hasznunkra válik, míg megint sokszor egyáltalán nem. A gondolkodás kétélű fegyver – hihetetlen felfedezésekhez vezethet, és teljesen elvonhatja a figyelmét a munkájáról és a céljairól. Az elmélyült munkához továbbra is szükséges megtanulják, hogyan kell lecsillapítani az elmét és korlátozza a zavaró belső hangokat.

Van egy érdekes elv a buddhizmusban, amelyet az elménk így ír le "majom elme". A hasonlat a következő: minden gondolat olyan, mint egy ág, az elméd pedig egy kis majom, aki egy gondolatágról leng. a másodikra egész nap. Ez viccesen hangzik, de a képzetlen majom végeredménye szellemi és fizikai fáradtság.

Ez a képzetlen majomelme elvonja a figyelmünket a munkánktól, eltántorít attól, hogy azt tegyük, amit kellene, és állandó ösztönzést keres. Ahhoz, hogy megóvjuk fókuszunkat és a flow élményt elérjük, meg kell szelídítenünk a majomelmét.

Ennek egyik leghatékonyabb módja a meditáció rendszeres gyakorlása. A meditáció nagyon erős szokás a termelékenység (és általában az élet) javításában. A meditációval nyugodtabbá válsz, megszabadulsz a felgyorsult gondolatoktól és könnyebben tudsz koncentrálni. Talán tündérmeseként hangzik neked, de valójában tudományosan bizonyított, hogy az a meditáció javítja a fókuszt, elhallgattatja a felgyorsult gondolatokat és boldogabbá tesz.

Napló írása egy másik szokás, amelyet ajánlok, hogy megszabaduljon a belső zavaró tényezőktől. Amikor papírra írod a gondolataidat, úgy tűnik, hogy ezzel a papírral "ragadtad" őket. Segít a majomelmének megszabadulni a zavaró gondolatoktól, és inkább a munkára összpontosítani. 

Legyen szó azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie, azokat a dolgokat, amelyeket nem szabad elfelejtenie, vagy a stresszről, amellyel éppen most küzd – írja le. Ily módon mentális teret szabadítasz fel és véded az energiádat. Az elméd nem lehet gondolatok és ötletek tárháza, hanem gondolatok és ötletek generátora kiváló minőségű.

Amikor megszelídíti a majomelmét, automatikusan élesíti a fókuszt, mert a belső zavaró tényezők minimálisra csökkennek. Ez egy módja annak, hogy elmerüljön a munkájában, és könnyebben elérje a flow élményt. 

Nem elég tudni, hogyan védheti meg a fókuszt. Meg kell osztania a tudását. megvalósítani. Tehát a következő munkanapon használja ki az előnyeit legalább kettő az itt felsorolt, a zavaró tényezők kiküszöbölésére vonatkozó javaslatok közül.

Ha úgy érzi, hogy nincs elég ideje a munkájának szentelni magát, mert figyelmét a másodlagos napi kötelezettségek hegye vonja el, fontolja meg egy olyan webhely létrehozását, amely a nap 24 órájában működik az Ön számára. Automatizálja a számlák küldését, az e-mailekre adott válaszokat és az új ügyfelek keresését, a vásárlást vagy az időpont egyeztetést. További információ ezen a linken.

Forrás: youtube.com/TheArtofImprovement