Schopnosť hlboko sa sústrediť na jednu úlohu celé hodiny je jednou z kľúčových zručností pre profesionálny úspech. Avšak vo svete, kde je toho toľko, čo nás môže rozptyľovať, je čoraz ťažšie udržať pozornosť na dlhú dobu.
Je príliš veľa ľudí, ktorí to nikdy nezažili skúsenosti s prúdením tj. stav maximálnej možnej produktivity, pretože ich neustále niečo vyrušuje alebo rozptyľuje. S týmto textom vám poskytnem pokyny, ako si chrániť svoje zameranie a tok skúseností častejšie.
Rozptyľovanie je nepriateľom číslo jedna, pokiaľ ide o pozornosť a produktivitu. Preto, aby ste ochránili svoje zameranie a dostali sa častejšie do stavu prúdenia, budete musieť odstrániť hlavné rušivé prvky z vášho pracovného prostredia.
Konkrétne existujú dva typy distraktorov:
- Vonkajšie – telefón, notifikácie, sociálne siete, správy, email a hluk
- Interné – myšlienky, stres a starosti
Keď odstránite tieto rušivé vplyvy zo svojho prostredia, budete sa môcť nepretržite sústrediť a oddať sa svojej práci bez prerušenia každých päť minút. Prvým krokom je identifikovať, ktoré to sú najväčšie zdroje rozptýlenia z vonkajšieho prostredia pre vás. Je to telefón, sociálne médiá, jedlo, seriály, videohry, e-mail, písanie správ…
V závislosti od toho, čo je pre vás jednoduchšie, odstráňte tieto rušivé prvky zo svojho prostredia alebo sa od nich dištancujte. Čím ťažšie je pre vás sa k nim priblížiť, tým je menej pravdepodobné, že sa im podarí vás vyrušiť. Telefóny, sociálne médiá, správy, Netflix... To všetko je navrhnuté tak, aby vyvolalo závislosť. Je navrhnutý tak, aby stimuloval váš mozog neprirodzeným spôsobom, a tak vás dostal.
Konkrétne, mozog pri interakcii s týmito médiami uvoľňuje veľa dopamínu, a preto je také ťažké odolať pokušeniu. Mozog vždy hľadá najjednoduchšiu cestu maximálne stimulujúce. Hľadajte čiaru najmenšieho odporu. Netflix, rýchle občerstvenie a mobilné telefóny sú ideálnymi zdrojmi tohto typu stimulácie.
Väčšina každodenných úloh už nemôže byť väčšia okamžité uspokojenie než tieto distraktory. To je dôvod, prečo po nich siahame v čase, keď by sme mali pracovať. Práca väčšiny ľudí je podnetná, no zďaleka nie taká ako sociálne siete, YouTube, správy a zaujímavé konverzácie.
K spokojnosti vedie aj práca, ktorá však nie je okamžitá, ale oneskorená. Odmeny, ktoré dostávame z našej práce, sú takmer vždy niekde v budúcnosti (napr. plat, vplyv, povýšenie), zatiaľ čo odmeny poskytované rušivými faktormi sú okamžité (napr. zábava, stimulácia). Teda bitka okamžitého uspokojenia verzus oneskorené uspokojenie. Najlepší spôsob, ako vyhrať bitku nad rozptyľovaním, je vyhýbať sa im čo najviac.
Tu je niekoľko tipov, ako na to:
Prepnite svoj telefón na režim v lietadle, odložte do inej miestnosti alebo zabaľte do tašky. Inštalovať blokovanie webových stránok zabrániť tomu, aby ste navštívili určité stránky, napr. správy, sociálne siete, e-mail a okamžité správy. Nikdy nenechávajte Viber, Messenger a podobné aplikácie na odosielanie správ tabu pre ostatných, dokonca ani e-mail. Otvorte len tie karty, ktoré sú absolútne nevyhnutné pre danú úlohu.
Pracujte ďalej pokojné miesto, kde vás nebude rozptyľovať hluk ani reči. Nasaďte si štuple do uší alebo pustite opakovanú hudbu. Kľúčom je chrániť sa pred všetkými možnými rozptýleniami, aby sa vaša práca stala tou najzábavnejšou a najstimulujúcejšou vecou, ktorú môžete robiť.
Bez rozptyľovania vytvoríte priestor, v ktorom môžete dosiahnuť zážitok z toku a hlboko sa oddať práci. Môžete zablokovať všetky vonkajšie rušivé vplyvy a odstrániť ich zo svojho prostredia, no stále tu zostáva jeden veľký zdroj rušenia: Tvoj mozog.
Ako ľudia sme vždy v stave myslenia. Veľakrát je to pre nás veľkým prínosom, kým zase veľakrát vôbec. Myslenie je dvojsečná zbraň – môže viesť k neuveriteľným objavom a môže vás úplne odviesť od vašej práce a cieľov. Pre hĺbkovú prácu je to stále potrebné naučiť sa utíšiť myseľ a obmedzte vnútorné hlasy, ktoré vás vyrušujú.
V budhizme je zaujímavý princíp, ktorý označuje naša myseľ "opičia myseľ". Analógia je takáto: každá myšlienka je ako vetva a vaša myseľ je malá opica, ktorá sa hojdá z vetvy myšlienky do druhej, celý deň. Môže to znieť zábavne, ale konečným výsledkom pre netrénovanú opicu je duševná a fyzická únava.
Tá netrénovaná opičia myseľ nás odvádza od našej práce, odrádza nás od toho, čo by sme mali, a hľadá neustálu stimuláciu. Aby sme ochránili svoje zameranie a dosiahli zážitok z toku, musíme skrotiť opičiu myseľ.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je pravidelné praktizovanie meditácie. Meditácia je veľmi silný zvyk na zlepšenie produktivity (a života všeobecne). Meditáciou sa upokojíte, zbavíte sa zrýchlených myšlienok a dokážete sa ľahšie sústrediť. Možno vám to znie ako z rozprávky, ale v skutočnosti je to vedecky dokázané meditácia zlepšuje sústredenie, umlčí zrýchlené myšlienky a urobí vás šťastnejšími.
Písanie denníka je ďalší zvyk, ktorý odporúčam na zbavenie sa vnútorných rušivých vplyvov. Keď píšete svoje myšlienky na papier, zdá sa, že ste ich tým papierom „zachytili“. Pomáha opičej mysli zbaviť sa rušivých myšlienok a sústrediť sa namiesto toho na prácu.
Či už ide o veci, ktoré musíte urobiť, veci, na ktoré nesmiete zabudnúť, alebo stres, ktorý práve riešite – zapíšte si to. Týmto spôsobom uvoľníte duševný priestor a ochránite svoju energiu. Vaša myseľ by nemala byť zásobárňou myšlienok a nápadov, ale generátor myšlienok a nápadov vysoká kvalita.
Keď skrotíte opičiu myseľ, automaticky zbystríte svoju pozornosť, pretože vnútorné rozptýlenie bude minimalizované. Je to spôsob, ako sa ponoriť do svojej práce a ľahšie dosiahnuť flow.
Vedieť, ako chrániť svoje zameranie, nestačí. Musíte zdieľať svoje znalosti. realizovať. Využite to teda počas nasledujúceho pracovného dňa aspoň dve z tu uvedených návrhov na odstránenie rušivých vplyvov.
Ak máte pocit, že nemáte dostatok času venovať sa svojej práci, pretože vašu pozornosť rozptyľuje kopec vedľajších každodenných povinností, pouvažujte nad vytvorením webu, ktorý vám bude fungovať 24 hodín denne. Automatizujte odosielanie faktúr, odpovedí na e-maily a proces hľadania nových klientov, nákupov alebo dohadovania stretnutí. Zistite viac na tomto odkaze.
