Zoznam nových návykov

Spísali ste si niekedy zoznam novoročných predsavzatí? Rozhodli ste sa, čo chcete zmeniť, povedali ste si, že tento rok bude váš, zapísali si svoje rozhodnutia, napr. viac cvičiť, vstávať skôr a zdravo sa stravovať.
Kým ste robili tieto rozhodnutia, pravdepodobne ste boli skutočne vzrušení a nabití energiou, dokonca ste na seba hrdí, len keď ste o tom premýšľali.
A skutočne, nový rok ste začali skorším vstávaním, jedením šalátov a ľahšieho jedla, behaním a posilňovňou...

Začali ste si všímať výsledky, ale čo sa stalo potom?

Jedného dňa ste zostali v práci dlhšie a do posilňovne sa vám veľmi nechcelo. Niekde ste počuli, že nie je dobré cvičiť, keď ste unavení, a tak sa rozhodnete ísť domov. Otvorili ste chladničku a hľadali ste niečo na večeru, no vašu pozornosť viac upútal burger ako veľká misa šalátu.
Utešovali ste sa, že posledné týždne ste naozaj tvrdo pracovali na svojom cieli a že si zaslúžite deň voľna.

Ako pokračoval váš plán po tomto? Nepodarilo sa vám udržať všetky návyky?
Práve kvôli tomuto jednému voľnému dňu sa naše dobré návyky začnú v nasledujúcich týždňoch spomaľovať. Opäť začneme dlhšie spať, vstávať neskôr, vynecháme párkrát posilňovňu a behanie, vyberieme si nezdravé jedlo...
Po pár týždňoch sú takmer všetky dobré návyky preč a sme späť tam, kde sme začali.

Prečo sa nám nepodarilo dodržať náš plán a udržať si dobrý zvyk?

Hlavným dôvodom, prečo sa nám nedarí držať sa plánu a udržiavať si nové, pozitívne návyky, je fakt, že nám chýba ten najdôležitejší návyk s názvom ZÁVÄZOK.
Definícia záväzku by bola - záväzok alebo povinnosť, ktorá obmedzuje slobodu konania, čo by znamenalo, že už nemáte slobodu robiť nič iné, než k čomu ste sa zaviazali.

Ako rozvíjať odhodlanie?

Na otázku, ako môžeme mať a rozvíjať odhodlanie, neexistuje jednoduchá odpoveď. Asi najlepšou odpoveďou je dlho a tvrdo premýšľať o tom, k čomu sa zaväzujete, a urobiť si realistický plán.
Povedzme napríklad, že v súčasnosti chodíte do posilňovne dvakrát do mesiaca. Rozhodli ste sa zlepšiť svoje cvičenie a vzhľad a povedali ste si: "Chcem začať cvičiť čo najviac!"
Väčšina ľudí by sa odteraz rozhodla chodiť do posilňovne trikrát týždenne. Možno sa vám to nezdá veľa, ale v skutočnosti ide o nárast oproti 600%. Prechod z 2 odchodov za mesiac na 12 odchodov za mesiac je drastická zmena, kvôli ktorej je naozaj ťažké zostať odhodlaný.

Aký plán by sme mali urobiť, aby sa nevzdali?

Namiesto takýchto drastických rozhodnutí, ktorých sa určite vzdáte, skúste malé zmeny – namiesto trikrát týždenne skúste počas nasledujúcich troch mesiacov chodiť raz týždenne. Za ten čas to pre vás bude čoraz jednoduchšie a budete mať pocit, že je to súčasť vášho každodenného života, ako napríklad umývanie zubov alebo sprchovanie.
Keď sa vám podarí udržať si tento zvyk, zvýšte počet na dvakrát týždenne a držte sa tohto čísla nasledujúce 3 mesiace.
Potom môžete počet zvýšiť na trikrát, potom po 3 mesiacoch na štyri atď.

Zamerajte sa len na jeden nový zvyk

Tiež sa odporúča, aby ste sa sústredili vždy len na jeden nový zvyk. Môžete sa pokúsiť zaviesť niekoľko nových zmien súčasne, no vo väčšine prípadov to končí rezignáciou.
Ak si naozaj myslíte, že dokážete viac, rozhodnite sa pre viac nových návykov. A v tomto prípade je kľúčom oddanosť a nikdy sa nevracať k svojim starým zvykom, pretože ak nedokážete dodržať svoje záväzky, nikdy nedosiahnete cieľ, ktorý chcete.

Vytvoriť si nový skvelý zvyk je ako postaviť dom

Predstavte si, že všetky vaše zvyky sú tehly, ktoré skladáte na seba. Záväzok v tomto príklade by bol ako malta, ktorá drží všetky tehly pohromade. Ak tam nie je malta, tak. záväzok sa rozpadne.
Postupom času sa tento proces stohovania stáva zábavným a istým spôsobom jednoduchým. Začíname si predstavovať „dom“, ktorý staviame, ako neskutočne krásny. Takto bude vyzerať náš život, keď spojíme všetky svoje zvyky. Dôležité je len to, aby ste využili odhodlanie, aby ste ich udržali na svojom mieste a precvičili si ich, inak skončíte tam, kde ste začali.

Urobte si dostatok času na vybudovanie odhodlania pre každý návyk a skončíte tak, že si postavíte úžasný „dom“, ktorý vydrží celý život.

Zmeny vo vašom živote môže urobiť aj zamestnanec, ktorý pre vás bude pracovať 24 hodín denne – vaša stránka! Takto by ste mali viac času na svoje nové návyky. Ak chcete zmeny, pozrite sa, ako tvoríme stránku a čo pre vás môžeme urobiť.