Imate mizo, stol, monitor, tipkovnico, miško. Težava je v tem, da vaša miza ni bila narejena posebej za vas. Narejen je klasično, za široko uporabo, 8 ur sedenja in sklanjanja na stolu pa lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu, poudarjajo zdravniki. Dr. John Cinkaj svetuje, kako ergonomsko prilagoditi svojo mizo, da se izognete bolečinam v hrbtu zaradi dolgotrajnega sedenja.
Prvi korak je nastavitev višine stola. Povprečna miza je visoka 75 cm, kar je za nekatere previsoko ali prenizko. Za pravilno nastavitev stola je potrebno, da so komolci med sedenjem za mizo pod kotom 90 stopinj. Če se oseba na ta način ne more dotakniti tal z nogami, položite nekaj na tla, da se bo lahko dotaknila.
Drugi korak je nastavitev monitorja. Vaš monitor mora biti tam, kjer so vaši prsti, ko iztegnete roko. To je optimalna oddaljenost monitorja od vas, da lahko normalno berete, ne da bi obremenjevali oči ali upogibali hrbtenico. Prav tako morate dvigniti monitor na višino, kjer je vrh monitorja v višini oči. Če uporabljate 2 monitorja in je 1 primarni, ga postavite neposredno predse, če pa sta oba enako pomembna, ju postavite tako, da gledate na stičišče njunih koncev. Če uporabljate prenosni računalnik, ga postavite na stojalo, nato dodajte zunanjo tipkovnico in miško.
Tretji korak je pravilna uporaba tipkovnice in miške. Nahajati se morajo tam, kjer se končajo vaše roke, torej tipkovnica je na robu mize, miška pa ob njej, da ne obremenjujete ramen in uporabljate samo roke. Ključno je, da se ne pretegujete za mizo, da bi nekaj dosegli.
Četrti korak je pozicioniranje telefona. Telefon postavite na nasprotno stran roke, ki piše, da ne boste obremenjevali vratu, ko govorite in pišete. Če večino dneva telefonirate, uporabite slušalke.
Peti korak je raztezanje in gibanje čez dan. Po 10-15 minutah na stolu začnemo kriviti sami sebe. Medtem ko sedite, izvajajte raztezanje vratu, zvijanje ramen in raztezanje spodnjega dela hrbta, kadar koli imate priložnost. In najbolj pomembno je vsako uro vstati s stola in se malo sprehoditi, nekaj pojesti, popiti, karkoli, samo vstati.
Upam, da vam bodo ti nasveti koristili, da ne boste škodovali svojemu zdravju. Če vas zanima več nasvetov, povezanih z izdelavo spletnih strani, si jih lahko ogledate na naši spletni strani blog, in če se ne želite obtoževati in želite te stvari prepustiti strokovnjakom, preverite naše storitve na tem povezava in nas kontaktirajte za vsa dodatna vprašanja.
Vir: youtube
