Imate sto, stolicu, monitor, tastaturu, miš. Problem je što vaš sto nije napravljen posebno za vas. Napravljen je klasično, za široku upotrebu, a 8 sati sjedenja i savijanja u stolici može dovesti do bolova u leđima i vratu, naglašavaju ljekari. Dr. John Cinkaj daje savjete kako ergonomski prilagoditi svoj radni sto kako biste izbjegli bolove u leđima od dugotrajnog sjedenja.
Prvi korak je podešavanje visine stolice. Prosječna visina stola je 75 cm, što je za neke ljude previsoko ili prenisko. Da biste pravilno podesili stolicu, potrebno je da vam laktovi budu pod uglom od 90 stepeni dok sedite za stolom. U slučaju da osoba ne može dotaknuti pod nogama na ovaj način, stavite nešto na pod kako bi to mogla dodirnuti.
Drugi korak je postavljanje monitora. Vaš monitor treba da bude tamo gde su vam prsti kada ispružite ruku. Ovo je optimalna udaljenost monitora od vas, tako da možete normalno čitati, bez naprezanja očiju ili savijanja kičme. Takođe morate podići monitor na visinu na kojoj je vrh monitora u visini očiju. Ako koristite 2 monitora, a 1 od njih je primarni, postavite ga direktno ispred sebe, a ako su oba podjednako važna, postavite ih tako da gledate u tačku gdje se njihovi krajevi sastaju. Ako koristite laptop, postavite ga na postolje, a zatim dodajte vanjsku tastaturu i miša.
Treći korak je pravilna upotreba tastature i miša. Moraju biti tamo gdje završavaju vaše ruke, odnosno tastatura je na ivici stola, a miš pored nje, da ne naprežete ramena i koristite samo ruke. Ključno je da se ne rastežete za stolom kako biste posegnuli za nečim.
Četvrti korak je pozicioniranje telefona. Postavite telefon na suprotnu stranu ruke koja piše, tako da ne naprežete vrat dok pričate i pišete. Ako ste na telefonu veći dio dana, koristite slušalice.
Peti korak je istezanje i kretanje tokom dana. Nakon 10-15 minuta u stolici, počinjemo da krivimo sebe. Dok sjedite, radite istezanje vrata, prevrtanja ramena i donjeg dijela leđa kad god imate priliku. A najvažnije je svaki sat ustati iz stolice i malo prošetati, pojesti, popiti nešto, bilo šta, samo ustati.
Nadam se da će vam ovi savjeti biti od koristi kako ne biste naštetili svom zdravlju. Ako vas zanima više savjeta vezanih za izradu web stranica, možete ih pogledati na našoj web stranici blog, a ako ne želite da krivite sebe i želite te stvari prepustiti profesionalcima, pogledajte naše usluge na ovoj veza i kontaktirajte nas za sva dodatna pitanja.
Izvor: youtube
