Imate radni sto, stolicu, monitor, tastaturu, miš. Problem je što vaš radni sto nije konkretno pravljen za vas. Napravljen je klasično, za široku upotrebu, a 8 sati sedenja i krivljenja u stolici može dovesti do bola u leđima i vratu, naglašavaju doktori. Doktor Džon Cinkaj daje savete kako da ergonomski podesite svoj radni sto, kako bi izbegli bolove u leđima od dugotrajnog sedenja.
Prvi korak je da namestite visinu stolice. Prosečan radni sto je visine 75cm , što je za neke ljude previsoko ili prenisko. Kako bi namestili pravilno stolicu, potrebno je da vaši laktovi budu pod uglom od 90 stepeni, dok sedite za stolom. U slučaju da na taj način osoba ne može da dodirne nogama pod, postavite nešto na pod da može to da dodirne.
Drugi korak je podešavanje monitora. Potrebno je da vam se monitor nalazi na mestu gde vam se nalaze prsti kada ispružite ruku. To je optimalna udaljenost monitora od vas, kako bi mogli normalno da čitate, bez naprezanja očiju ili krivljenja kičme. Takođe potrebno je da podignete monitor do one visine, kada se vrh monitora nalazi u visini vaših očiju. Ako koristite 2 monitora, a 1 od njih je primarni, njega postavite direktno ispred vas, a ako su oba podjednako bitna, postavite ih tako da vi gledate na mesto gde se spajaju njihovi krajevi. Ako koristite laptop, postavite ga na postolje, a zatim dodajte eksternu tastaturu i miša.
Treći korak je pravilna upotreba tastature i miša. Potrebno je da se nalaze tamo gde vam se završavaju ruke, odnosno da se tastatura nalazi na ivici stola, a miš pored nje, kako ne bi opterećivali ramena već da koristite samo šake. Ključ je u tome da se ne istežete za stolom kako bi dohvatili nešto.
Četvrti korak je pozicioniranje telefona. Postavite telefon na stranu suprotne od one gde vam se nalazi ruka kojom pišete, kako ne biste prilikom razgovora i pisanja krivili vrat. Ako telefonirate tokom većeg dela dana, koristite slušalice.
Peti korak je istezanje i pokret tokom dana. Nakon 10-15 minuta u stolici počinjemo da se krivimo. Dok sedite izvodite vežbe istezanja vrata, kruženja ramenima i istezanja donjeg dela leđa kad god uhvatite slobodnu priliku za to. I najvažnija stvar je ustati iz stolice na svakih sat vremena i prošetati kratko, da pojedete, popijete nešto, bilo šta, samo ustanite.
Nadam se da će vam ovi saveti biti od koristi kako da ne štetite svom zdravlju. U slučaju da vas interesuje više saveta vezanih za izradu sajtova možete ih pogledati na našem blogu, a ako ne želite da se krivite svoja leđa i želite da prepustite te stvari profesionalcima, pogledajte naše usluge na ovom linku i kontaktirajte nas za sva dodatna pitanja.
Izvor: youtube
