Die Fähigkeit, sich stundenlang intensiv auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ist eine der Schlüsselkompetenzen für den beruflichen Erfolg. Doch in einer Welt, in der es so viel gibt, was uns ablenken kann, wird es immer schwieriger, die Konzentration über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.

Es gibt zu viele Menschen, die es nie erlebt haben Flow-Erlebnis d.h. ein Zustand höchstmöglicher Produktivität, weil sie ständig von etwas unterbrochen oder abgelenkt werden. Mit diesem Text gebe ich Ihnen Richtlinien, wie Sie Ihren Fokus und Ihren Erfahrungsfluss häufiger schützen können.

Ablenkungen sind der Feind Nummer eins, wenn es um Aufmerksamkeit und Produktivität geht. Um Ihren Fokus zu bewahren und häufiger in den Flow-Zustand zu kommen, müssen Sie daher die Hauptablenker aus Ihrer Arbeitsumgebung entfernen.

Konkret gibt es solche zwei Arten von Distraktoren: 

1. Extern – Telefon, Benachrichtigungen, soziale Netzwerke, Nachrichten, E-Mail und Lärm
2. Intern – Gedanken, Stress und Sorgen

Wenn Sie diese Ablenkungen aus Ihrer Umgebung entfernen, können Sie sich ununterbrochen konzentrieren und sich intensiv auf Ihre Arbeit konzentrieren, ohne alle fünf Minuten zu unterbrechen. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, um welche es sich handelt die größten Ablenkungsquellen aus der äußeren Umgebung für Sie. Ist es das Telefon, soziale Medien, Essen, Serien, Videospiele, E-Mail, das Schreiben von Nachrichten ... 

Je nachdem, was für Sie einfacher ist, entfernen Sie diese Ablenker entweder aus Ihrer Umgebung oder distanzieren Sie sich von ihnen. Je schwieriger es für Sie ist, auf sie zuzugehen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es ihnen gelingt, Sie zu stören. Telefone, soziale Medien, Nachrichten, Netflix … alles ist darauf ausgelegt, süchtig zu machen. Es soll Ihr Gehirn auf unnatürliche Weise stimulieren und Sie so süchtig machen. 

Insbesondere schüttet das Gehirn bei der Interaktion mit diesen Medien viel Dopamin aus, weshalb es so schwer ist, der Versuchung zu widerstehen. Das Gehirn sucht immer nach dem einfachsten Weg maximal anregend. Suchen Sie nach der Linie des geringsten Widerstands. Netflix, Fast Food und Mobiltelefone sind ideale Quellen für diese Art der Stimulation.

Die meisten alltäglichen Aufgaben können nicht größer werden sofortige Befriedigung als diese Ablenker. Deshalb greifen wir zu ihnen, wenn wir arbeiten sollten. Die Arbeit ist für die meisten Menschen anregend, aber bei weitem nicht so sehr wie soziale Medien, YouTube, Nachrichten und interessante Gespräche. 

Auch Arbeit führt zu Zufriedenheit, allerdings nicht unmittelbar, sondern verzögert. Die Belohnungen, die wir durch unsere Arbeit erhalten, liegen fast immer irgendwo in der Zukunft (z. B. Gehalt, Einfluss, Beförderung), während die Belohnungen, die Ablenker bieten, unmittelbarer Natur sind (z. B. Spaß, Anregung). Es ist der Kampf zwischen sofortiger und verzögerter Befriedigung. Der beste Weg, den Kampf gegen Ablenkungen zu gewinnen, besteht darin, sie so weit wie möglich zu vermeiden.

Hier sind einige Tipps, wie es geht: 

Schalten Sie Ihr Telefon um Flugzeug-Modus, verstauen Sie es in einem anderen Raum oder packen Sie es in eine Tasche. Es installieren Website-Blocker um zu verhindern, dass Sie bestimmte Websites besuchen, z. Nachrichten, soziale Netzwerke, E-Mail und Instant Messages. Überlassen Sie Viber, Messenger und ähnliche Messaging-Apps niemals anderen, nicht einmal E-Mails. Öffnen Sie nur diese Tabs, die unbedingt notwendig sind für eine gegebene Aufgabe.

Arbeite daran ein ruhiger Ort, wo Sie nicht durch Lärm oder Gespräche abgelenkt werden. Setzen Sie Ohrstöpsel ein oder spielen Sie sich wiederholende Musik. Der Schlüssel liegt darin, sich vor allen möglichen Ablenkungen zu schützen, damit Ihre Arbeit die unterhaltsamste und anregendste Sache wird, die Sie tun können.

Ohne Ablenkungen schaffen Sie einen Raum, in dem Sie ein Flow-Erlebnis erreichen und sich voll und ganz auf die Arbeit konzentrieren können. Sie können alle äußeren Ablenkungen ausblenden und aus Ihrer Umgebung entfernen, aber es gibt immer noch eine große Ablenkungsquelle: Dein Gehirn.

Als Menschen sind wir immer in einem Zustand des Denkens. Oft ist es für uns von großem Nutzen, oft aber auch überhaupt nicht. Denken ist ein zweischneidiges Schwert – es kann zu unglaublichen Entdeckungen führen und Sie völlig von Ihrer Arbeit und Ihren Zielen ablenken. Für eine vertiefte Arbeit ist es dennoch notwendig Erfahren Sie, wie Sie den Geist beruhigen können und begrenzen Sie die inneren Stimmen, die Sie stören.

Im Buddhismus gibt es ein interessantes Prinzip, das unser Geist als beschreibt „Affengeist“. Die Analogie ist folgende: Jeder Gedanke ist wie ein Zweig, und Ihr Geist ist ein kleiner Affe, der sich an einem Gedankenzweig schwingt bis zur Sekunde, den ganzen Tag. Das hört sich vielleicht lustig an, aber das Endergebnis für einen untrainierten Affen ist geistige und körperliche Erschöpfung.

Dieser untrainierte Affengeist lenkt uns von unserer Arbeit ab, hält uns davon ab, die Dinge zu tun, die wir tun sollten, und sucht nach ständiger Anregung. Um unseren Fokus zu schützen und ein Flow-Erlebnis zu erreichen, müssen wir den Affengeist zähmen.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, besteht darin, regelmäßig zu meditieren. Meditation ist eine sehr wirksame Gewohnheit zur Verbesserung der Produktivität (und des Lebens im Allgemeinen). Durch das Meditieren wirst du ruhiger, entfernst beschleunigte Gedanken und kannst dich leichter konzentrieren. Für Sie mag es wie ein Märchen klingen, aber es ist tatsächlich wissenschaftlich erwiesen, dass es so ist Meditation verbessert die Konzentration, bringt beschleunigte Gedanken zum Schweigen und macht glücklicher.

Tagebuch schreiben ist eine weitere Angewohnheit, die ich empfehle, um innere Ablenkungen loszuwerden. Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier schreiben, scheint es, als hätten Sie sie mit diesem Papier „eingefangen“. Es hilft dem Affenverstand, ablenkende Gedanken loszuwerden und sich stattdessen auf die Arbeit zu konzentrieren. 

Ob es um die Dinge geht, die Sie tun müssen, die Dinge, die Sie nicht vergessen dürfen, oder um den Stress, mit dem Sie gerade zu kämpfen haben – schreiben Sie es auf. Auf diese Weise schaffen Sie geistigen Freiraum und schonen Ihre Energie. Ihr Geist sollte kein Lagerhaus für Gedanken und Ideen sein, sondern Generator von Gedanken und Ideen gute Qualität.

Wenn Sie den Affengeist zähmen, schärfen Sie automatisch Ihren Fokus, da innere Ablenkungen minimiert werden. Auf diese Weise können Sie in Ihre Arbeit eintauchen und leichter ein Flow-Erlebnis erzielen. 

Es reicht nicht aus, zu wissen, wie Sie Ihren Fokus schützen können. Sie brauchen Ihr Wissen mach es möglich. Profitieren Sie also an Ihrem nächsten Arbeitstag davon mindestens zwei der hier aufgeführten Vorschläge zur Beseitigung von Ablenkungen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Zeit haben, sich Ihrer Arbeit zu widmen, weil Ihre Aufmerksamkeit durch einen Berg sekundärer täglicher Verpflichtungen abgelenkt wird, sollten Sie darüber nachdenken, eine Website zu erstellen, die 24 Stunden am Tag für Sie funktioniert. Automatisieren Sie den Versand von Rechnungen, Antworten auf E-Mails und den Prozess der Neukundengewinnung, Tätigung von Einkäufen oder Terminvereinbarungen. Erfahren Sie mehr unter diesem Link.

Quelle: youtube.com/TheArtofImprovement