Sposobnost dubokog fokusiranja na jedan zadatak satima u kontinuitetu, jedna je od ključnih veština za profesionalni uspeh. Međutim, u svetu gde postoji toliko toga što nam može odvući pažnju, postaje sve teže i teže održati fokus na duže vreme.
Ima previše ljudi koji nikad nisu uspeli da dožive flow iskustvo tj. stanje najveće moguće produktivnosti, jer ih konstantno nešto prekida ili im odvlači pažnju. Ovim tekstom ću Vam dati smernice kako da zaštitite svoj fokus i češće doživljavate flow iskustvo.
Distrakcije su neprijatelj broj jedan kada je reč o pažnji i produktivnosti. Zato, da biste zaštitili svoj fokus i češće dospevali u flow stanje, moraćete da uklonite glavne distraktore iz svog radnog okruženja.
Konkretno, postoje dve vrste distraktora:
- Spoljašnji – telefon, notifikacije, društvene mreže, vesti, email i buka
- Unutrašnji – misli, stres i brige
Kada uklonite ove distraktore iz svoje sredine, moći ćete da održite neprekidan fokus i duboko se posvetite radu, bez prekida na svakih pet minuta. Prvi korak je da identifikujete koji su najveći izvori distrakcije iz spoljašnjeg okruženja za Vas. Da li je to telefon, društvene mreže, hrana, serije, video igre, email, kuckanje poruka…
U zavisnosti od toga šta Vam je lakše, ili uklonite ove distraktore iz svog okruženja ili sami sebe sklonite podalje od njih. Što Vam je teže da im pristupite, to je manja verovatnoća da će uspeti da Vas ometaju. Telefoni, društvene mreže, vesti, Netflix… Sve je to dizajnirano tako da izaziva zavisnost. Dizajnirano je da stimuliše Vaš mozak na neprirodan način i tako Vas navuče.
Konkretno, mozak oslobađa mnogo dopamina kada interaguje sa ovim medijima i baš zato je tako teško odoleti iskušenju. Mozak je uvek u potrazi za najlakšim načinom da se maksimalno stimuliše. Traži liniju najmanjeg otpora. Netfliks, brza hrana i mobilni telefoni su idealni izvori stimulacije tog tipa.
Većina svakodnevnih zadataka ne može doneti veće instant-zadovoljstvo nego ovi distraktori. To je razlog zašto posežemo za njima u trenucima kada bi trebalo da radimo. Posao većine ljudi jeste stimulativan, ali ni približno onoliko koliko su to društvene mreže, YouTube, vesti i zanimljive konverzacije.
Posao takođe dovodi do zadovoljstva, ali ono nije trenutno, već odloženo. Nagrade koje dobijamo iz našeg rada su gotovo uvek negde u budućnosti (npr. plata, uticaj, unapređenje), dok su nagrade koje pružaju distraktori trenutne (npr. zabava, stimulacija). To je bitka instant-zadovoljstva nasuprot onom odloženom. Najbolji način da dobijete bitku nad distrakcijama jeste da ih izbegavate koliko god je moguće.
Evo nekoliko saveta kako to da uradite:
Prebacite svoj telefon na avionski režim, sklonite ga u drugu prostoriju ili ga spakujte u torbu. Instalirajte veb sajt bloker kako biste sprečili sebe da posećujete određene sajtove npr. vesti, društvene mreže, email i instant poruke. Nikad ne ostavljajte drugom tabu Viber, Messenger i slične aplikacije za poruke, čak ni email. Otvorite samo one tabove koju su apsolutno neophodni za dati zadatak.
Radite na tihom mestu, gde Vam pažnju neće odvući buka ili priča. Stavite čepiće za uši ili pustite repetitivnu muziku. Ključ je u tome da sebe zaštitite od svih potencijalnih distrakcija, tako da Vam posao postane najzabavnija i najstimulativnija stvar koju možete da radite.
Bez distraktora, kreiraćete prostor u kome možete postići flow iskustvo i duboko se posvetiti radu. Možete blokirati sve spoljašnje distrakcije i ukloniti ih iz svog okruženja, ali ipak ostaje još jedan veliki izvor distrakcije: Vaš mozak.
Kao ljudi, uvek smo u stanju razmišljanja. Mnogo puta to nam je od velike koristi, dok opet, mnogo puta uopšte nije. Razmišljanje je mač sa dve oštrice – može dovesti do neverovatnih otkrića, a može Vam i potpuno odvratiti pažnju od Vašeg rada i ciljeva. Za dubinski rad, ipak je neophodno naučiti kako da utišate um i ograničite unutrašnje glasove koji Vas ometaju.
U budizmu postoji interesantan princip koji naš um opisuje kao “majmunski um”. Analogija je ova: svaka misao je kao grana, a Vaš um je majmunče, koje se njiše od jedne misaone grane do druge, po ceo dan. To možda zvuči zabavno, ali krajnji rezultat je za jednog neistreniranog majmunčića je mentalni i fizički zamor.
Taj neistrenirani majmunski um nas odvlači od našeg posla, odgovara nas od toga da uradimo stvari koje bi trebalo i traži konstantnu stimulaciju. Da bismo zaštitili svoj fokus i ostvarili flow iskustvo, moramo pripitomiti majmunski um.
Jedan od najefektivnijih načina da to postignemo je da redovno praktikujemo meditaciju. Meditacija je vrlo moćna navika za poboljšanje produktivnosti (i života uopšte). Meditacijom postajete smireniji, oslobađate se ubrzanih misli i lakše se možete fokusirati. Možda Vam zvuči kao neka bapska priča, ali je zapravo naučno dokazano da meditacija poboljšava fokus, utišava ubrzane misli i čini Vas srećnijim.
Pisanje dnevnika je još jedna navika koju preporučujem za oslobađanje od unutrašnjih distrakcija. Kada svoje misli ispišete na papir, Vi kao da ste ih tim papirom “uhvatili”. To pomaže majmunskom umu da se oslobodi misli koje odvlače pažnju i umesto toga se fokusira na rad.
Bez obzira da li se radi o stvarima koje treba da uradite, stvarima koje ne smete da zaboravite ili se radi o stresu sa kojim se trenutno nosite – zapišite to. Tim putem oslobađate mentalni prostor i štitite svoju energiju. Vaš um ne treba da bude skladište misli i ideja, već generator misli i ideja visokog kvaliteta.
Kada pripitomite majmunski um, automatski izoštravate svoj fokus, jer će unutrašnje distrakcije biti svedene na minimum. To je način da se unesete u svoj rad i lakše dostignete flow iskustvo.
Nije dovoljno znati kako da zaštitite svoj fokus. Svoje znanje morate sprovesti u delo. Zato, u toku svog sledećeg radnog dana, iskoristite bar dva od ovde navedenih predloga za eliminisanje distrakcija.
Ukoliko osećate da nemate dovoljno vremena da se posvetite svom poslu jer Vam pažnju odvlači brdo sporednih svakodnevnih obaveza, razmislite o izradi sajta koji će za Vas raditi 24h dnevno. Automatizujte slanje faktura, odgovore na mejlove i proces pronalaženja novih klijenata, kupovine ili zakazivanja termina. Saznajte više na ovom linku.
